Kiedy jemy, większość procesu trawienia zachodzi w jelicie cienkim. Żołądek przyjmuje pokarm i rozbija go na małe cząsteczki zwane „śluzem”, które są uwalniane w małych partiach do jelita cienkiego. Podczas gdy żołądek odgrywa ważną rolę w trawieniu, nie jest on jedyną częścią układu pokarmowego.
Stretching łagodzi bulgotanie
Stretching jest doskonałym środkiem na bulgotanie w przewodzie pokarmowym. Zwiększa tempo trawienia, poprawia krążenie i łagodzi wzdęcia. W szczególności pozycje jogi, takie jak happy baby pose, pomagają uwolnić uwięzione gazy i otworzyć klatkę piersiową. Łagodzą również stres i zmęczenie oraz uspokajają umysł.
Wolniejsze żucie zmniejsza ilość powietrza w żołądku
Jedzenie powoli zwiększy zdolność żołądka do wchłaniania składników odżywczych. Dodatkowo zwiększy ilość produkowanej śliny, która wspomoże trawienie. Szybkie jedzenie może powodować gazy i wzdęcia. Jedzenie powoli pomaga również zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia.
Nadmiar powietrza jest jedną z głównych przyczyn odbijania się. Podczas gdy większość tego powietrza jest połykana podczas przełykania, może ono również gromadzić się w przełyku i przewodzie pokarmowym. Możesz zmniejszyć ilość tego powietrza jedząc powoli, unikając palenia i żucia gumy. Spożywanie gorących napojów przez słomkę również pomoże zredukować ten nadmiar powietrza.
Rozciąganie łagodzi wzdęcia
Chociaż bezpośredni wpływ rozciągania na wzdęcia nie został dokładnie zbadany, istnieją dowody na to, że może ono zmniejszyć stan zapalny. W jednym z badań dwudziestu pięciu nastolatków z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi poddano jednogodzinnej sesji jogi, a następnie czterotygodniowej praktyce w domu. Ci, którzy kontynuowali program, wykazali znaczące zmniejszenie bólu i wzdęć. Już dziesięć minut jogi każdego dnia wystarczyło, by złagodzić objawy.
Innym rozciąganiem, które pomaga złagodzić wzdęcia, jest pozycja Kota Krowy, która pomaga wyprostować kręgosłup i złagodzić napięcie mięśni pleców. Rozciąga również brzuch na wiele sposobów, ułatwiając żołądkowi uwalnianie gazu. Zacznij od leżenia na plecach i przyniesienia prawego kolana do klatki piersiowej. Wytrzymaj przez około 10 sekund.
Rozciąganie jest również przydatne w promowaniu relaksu i otwieraniu ciała. Prawidłowo wykonane ćwiczenia pomagają pozbyć się nagromadzonych gazów i stymulują trawienie. Możesz również zauważyć poprawę krążenia i zmniejszenie wzdęć. Powtarzaj ćwiczenia na drugą stronę ciała. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających każdego dnia może również pomóc w utracie wagi, co zawsze jest dodatkowym atutem!
Siadanie do przodu z wyprostowanymi nogami to również dobre rozciąganie. Siedząc, zegnij prawe kolano i umieść prawą rękę za plecami. Lewy łokieć umieść po zewnętrznej stronie prawego kolana. Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów i zmień stronę. Możesz również utrzymać pozycję, zaciskając ręce pod ciałem. Jeśli wolisz pozycję siedzącą, możesz spróbować tej odmiany, ponieważ łatwiej jest ją kontrolować.
Ćwiczenia są również ważne dla zdrowia układu pokarmowego. Udowodniono, że regularne ćwiczenia wzmacniają Twój układ trawienny, co pomaga zapobiegać i łagodzić wzdęcia. Istnieje również kilka odcinków jogi, które wspomagają trawienie i zmniejszają stres. Wśród nich jest pozycja szczęśliwego dziecka, która uwalnia dolną część pleców i otwiera biodra i uda. Uspokaja również umysł i zmniejsza zmęczenie.
Rozciąganie uwalnia uwięzione w przewodzie pokarmowym gazy
Różne rodzaje rozciągania mogą pomóc uwolnić uwięzione gazy i złagodzić wzdęcia. Należy do nich pozycja Kota Krowy, która pomaga rozciągnąć mięśnie brzucha, jednocześnie zmniejszając wzdęcia. Rozpocznij od położenia się płasko na plecach i zbliżenia jednego kolana do klatki piersiowej. Następnie wyciągnij kończynę górną w kierunku nieba. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 10 sekund.
Rozciąganie jest również pomocne w uwalnianiu uwięzionych w przewodzie pokarmowym wiatrów i gazów. Jak wiesz, uwięziony gaz może powodować ból w brzuchu, wzdęcia i rozdęcie. Ten stan można złagodzić poprzez zwiększenie ukrwienia narządów jamy brzusznej i zwiększenie motoryki jelit.
Niezależnie od tego, czy problem jest łagodny czy poważny, wzdęcia mogą powodować ból i dyskomfort w okolicy brzucha. Stan ten może wystąpić z powodu przejedzenia lub niektórych stanów chorobowych, ale w większości przypadków można go złagodzić bez leków. Korzystanie z rutyny rozciągania w celu uwolnienia uwięzionego gazu jest świetnym sposobem na poprawę zdrowia układu pokarmowego. Poprzez promowanie relaksu i otwarcia ciała, stretching może zmniejszyć wzdęcia i wspomóc trawienie.
Rozciąganie może również pomóc złagodzić objawy IBS. Praktykując delikatne rozciąganie brzucha, możesz zmniejszyć ból brzucha i wzdęcia. Możesz zacząć od uklęknięcia na podłodze i wyciągnięcia ramion przed siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wykonaj ćwiczenia na przeciwną stronę.
Inną pozą jogi, która łagodzi gazy jest pozą uwalniającą od wiatru. Ta pozą polega na zginaniu kolan. Rozciąganie nóg na zewnątrz pomaga uwolnić uwięziony gaz w przewodzie pokarmowym. To rozciąganie może również pomóc mięśniom pleców.
Przejadanie się może wywołać problemy trawienne
Często przejadanie się powoduje zmiany w przewodzie pokarmowym, co z kolei może powodować zgagę, wzdęcia i gazy. To nieprawidłowe funkcjonowanie tkanki trawiennej może również zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Problemy te można leczyć za pomocą leków dostępnych bez recepty. Aby zapobiec tym objawom, staraj się jeść powoli i unikaj dużych posiłków.
Nadmierne jedzenie może prowadzić do niechcianego przyrostu wagi. Może również powodować inne komplikacje zdrowotne. Kiedy przewód pokarmowy jest wypchany po brzegi pokarmem, wysyła sygnały do podwzgórza, które kontroluje nasz apetyt. Nasze ciała są zaprojektowane tak, aby jeść tylko tyle jedzenia, aby zaspokoić potrzeby naszego organizmu, więc kiedy się przejadamy, nasze przewody pokarmowe stają się rozciągnięte.
Organizm wykorzystuje część spożywanych przez nas kalorii na energię, a resztę magazynuje w postaci tłuszczu. Nadwaga wiąże się z otyłością i zwiększa ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, w tym raka. Przejadanie się wpływa na nasz układ pokarmowy, ponieważ może zmniejszyć produkcję enzymów trawiennych, które są niezbędne do rozkładu pokarmu. Powoduje to spowolnienie trawienia, pozostawiając jedzenie w żołądku na dłużej i bardziej prawdopodobne, że zamieni się w tłuszcz.
Innym problemem trawiennym związanym z przejadaniem się jest kwaśny refluks. Zapalenie dolnej części przełyku jest czynnikiem ryzyka dla kwaśnego refluksu. Kwaśny gaz i jedzenie przechodzą w górę przełyku i mogą powodować uczucie pieczenia. Może to również prowadzić do powstania raka przełyku.
Podobne tematy