Obliczanie tempa biegu
Jeśli chcesz biegać szybciej, ważne jest, aby obliczyć swoje tempo. Tempo, w jakim biegniesz, wyrażane jest w minutach na milę lub kilometr. Na przykład, przejście jednego kilometra zajmuje jedną minutę, a przebiegnięcie mili dwie minuty. Robiąc to, możesz ustalić swój cel, aby biegać szybciej i zwiększyć swój czas.
Obliczanie swojego tempa biegu jest niezbędne dla nowych biegaczy. Jeśli zaczniesz zbyt szybko, może łatwo zabraknąć Ci paliwa i zaczniesz dramatycznie zwalniać. Aby upewnić się, że możesz przejść cały dystans, spróbuj znaleźć wygodne tempo na początek. To zapewni, że możesz trafić w swój czas docelowy i zakończyć na czas.
Używając Formuły Biegowej Danielsa, możesz zobaczyć wpływ przyrostu lub utraty wagi na Twoje tempo biegu. Zwiększona waga oznacza, że będziesz potrzebował więcej energii, aby utrzymać to samo tempo przez dłuższy czas. Bardziej intensywny trening może prowadzić do zwiększonego zmęczenia, co wpłynie na Twoją kolejną sesję.
Korzystanie z kalkulatora tempa treningowego to świetny sposób na znalezienie swojego idealnego tempa na wyścig lub długi bieg. Wprowadzając swój ostatni dystans wyścigu, możesz dowiedzieć się, ile czasu zajmie Ci przebiegnięcie tego dystansu. Możesz również wprowadzić docelowy czas ukończenia, który pomoże Ci określić Twoje tempo treningowe i wyścigowe.
Znalezienie wygodnego tempa
Znalezienie wygodnego tempa biegu może być trudne, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Kluczem do znalezienia idealnego tempa biegu jest znalezienie tempa, które jest zarówno wyzwaniem, jak i jest osiągalne. To tempo jest często nazywane „naturalną prędkością biegu” i stanowi kompromis, który jest względny do Twoich możliwości biegowych. Kiedy już je znajdziesz, możesz je wykorzystać do treningu lub codziennego biegania. Istnieje kilka sposobów na jego znalezienie.
Jednym ze sposobów na zwiększenie prędkości biegu jest trening na długich trasach. Długi bieg może trwać 45 minut lub więcej, ale jest to świetny sposób na poprawę wytrzymałości i tempa. Pomoże Ci to również stać się bardziej pewnym swoich umiejętności. Możesz zacząć powoli, budując do swojego pożądanego tempa, a następnie stopniowo zwiększać prędkość biegu.
Innym sposobem na określenie swojego tempa biegu jest przeprowadzenie „testu rozmowy”. Będąc na długim biegu, mów do siebie. Jeśli nie jesteś w stanie mówić i brakuje Ci tchu, biegniesz za szybko. Umiarkowane tempo biegu pozwoli Ci na rozmowę i dokończenie zdania bez zatrzymywania się.
Bieganie w komfortowym tempie może być na początku trudne, ale wkrótce przyzwyczaisz się do nowych doznań. Znajdując tempo, w którym czujesz się komfortowo, zwiększysz swoje tempo biegu, biegając dłużej i z mniejszym wysiłkiem.
Korzystanie z kalkulatora tempa
Korzystanie z kalkulatora tempa w celu zwiększenia prędkości biegu może pomóc Ci w treningu do wyścigu. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie powinno być Twoje docelowe tempo dla wybranego dystansu i czasu. W przeciwnym razie skończysz wypalać się wcześnie i nie będziesz biegać tak szybko, jak powinieneś. Wiedząc, jakie powinno być Twoje docelowe tempo, możesz ustalić realistyczne cele i odpowiednio zaplanować.
Korzystanie z kalkulatora tempa może również pomóc Ci określić wagę, którą musisz stracić, aby poprawić swój czas wyścigu. Kalkulator może dać Ci dokładne oszacowanie, jak szybko możesz biegać, ale nadal lepiej jest polegać na właściwej technice i treningu, aby poprawić swoją prędkość. Podczas gdy użycie kalkulatora tempa może zapewnić Ci dokładne oszacowanie, liczby są tylko przypuszczeniami i nie są spójne na różnych dystansach, różnych sesjach treningowych i różnych wyścigach. Może być również konieczne wzięcie pod uwagę innych czynników, które mogą wpływać na Twoją wydajność.
Kalkulator tempa może być używany do oszacowania tempa dla różnych aktywności, w tym biegania, pływania i jazdy na rowerze. Zapewnia on również szacunkowy czas i dystans pokonany w oparciu o dane tempo. Możesz użyć kalkulatora, aby oszacować swoje docelowe tempo i ustalić swoje cele.
Korzystanie z monitora tętna
Korzystanie z monitora tętna może pomóc biegaczom w szybszych treningach. Można go użyć do ustawienia docelowego tętna dla treningu tempowego i może pomóc zapobiec przetrenowaniu podczas długich biegów. W przypadku długich biegów, zdrowe tętno na poziomie 65 do 75 procent MHR jest idealnym celem dla długich dystansów.
Monitor tętna jest również przydatny dla zaawansowanych biegaczy, ponieważ może być używany do określenia tempa regeneracji przed rozpoczęciem nowego zestawu treningów. Korzystając z monitora tętna, będziesz mógł monitorować swój czas regeneracji, dzięki czemu będziesz mógł zwiększyć swoje tempo w kolejnym powtórzeniu.
Im wyższe tętno, tym szybszy może być Twój bieg. Jeśli regularnie używasz monitora tętna, możesz znaleźć swoje maksymalne tętno, patrząc na swoje najwyższe tętno w ciągu ostatniego roku. Alternatywnie, możesz przeprowadzić test biegowy na bieżni, aby znaleźć swoje maksymalne tętno. Po rozgrzewce zacznij biegać w umiarkowanym tempie przez 400 metrów, a następnie zwiększaj tempo, aż osiągniesz swoje maksymalne tętno.
Monitor tętna pozwala sportowcom monitorować różne czynniki stresowe, których doświadczają, i podejmować mądrzejsze decyzje podczas ćwiczeń. Na przykład, tętno wzrasta podczas biegu w gorącym otoczeniu, a niedoświadczony biegacz może nadmiernie się forsować. W takich warunkach ważne jest utrzymanie stałego tętna przez cały trening.
Używanie kalkulatora tempa do znalezienia podziału tempa
Używanie kalkulatora tempa do znalezienia podziału tempa dla różnych dystansów w bieganiu może być świetnym narzędziem, które pomoże Ci trenować w najlepszym wydaniu. To narzędzie bierze pod uwagę czynniki takie jak wiek i płeć, aby obliczyć średnie tempo splits dla różnych dystansów wyścigów. Możesz użyć tego kalkulatora, aby zaplanować swoje treningi i cele dla danego wyścigu.
Podczas korzystania z kalkulatora tempa, możesz wprowadzić tempo, które utrzymywałeś w poprzednich biegach, lub możesz wprowadzić czas i odległość, aby zobaczyć, jak długo zajmie Ci ukończenie określonego dystansu. Następnie poda średnie tempo dla każdego segmentu i dystansu w tym czasie. Te informacje pomogą Ci lepiej zaplanować swoje sesje treningowe. Możesz również wykorzystać te informacje podczas rejestracji do wyścigu lub wydarzenia.
Obliczając swoje tempo, możesz skorzystać z podstawowego wzoru: podziel dystans, na który trenujesz, przez liczbę godzin, w których będziesz go biegać. Na przykład, jeśli biegniesz 10K, czas wymagany do pokonania tego dystansu jest równy 10 000 metrów, czyli 400 metrów na minutę. Możesz pomnożyć tę liczbę przez pięć, aby uzyskać czas ukończenia maratonu. Jeśli trenujesz do maratonu, powinieneś również pracować nad techniką chodzenia.
Kalkulatory tempa to świetny sposób na określenie, jakie tempo będziesz utrzymywać na każdym treningu. Ważne jest, aby nie forsować się zbyt mocno lub zbyt łagodnie. W przeciwnym razie będziesz ryzykować kontuzje lub nie zrealizujesz swoich celów.
Podobne tematy