Zima to czas, kiedy większość ludzi rezygnuje z biegania na rzecz treningów w domu lub na siłowni. Jednakże, bieganie na mrozie może być nie tylko przyjemne, ale też korzystne dla organizmu. Aby jednak móc cieszyć się bieganiem na zimowych trasach, należy zadbać o odpowiedni strój, który zapewni nam ciepło i komfort podczas treningu. W poniższym artykule przedstawimy Ci kilka porad na to, jak się ubrać na bieganie w zimie, aby nie tylko przetrwać, ale i cieszyć się zimową aktywnością fizyczną.
1. Warstwowy strój
Podstawową zasadą, którą należy przestrzegać, jest dobór odpowiedniego strój warstwowego. W zimie lepiej nosić kilka cieńszych warstw ubrań, niż jedną grubą kurtkę. Taki strój pozwoli na regulację temperatury ciała, a także zapobiegnie przegrzaniu się podczas biegu.
Pierwsza warstwa, czyli bielizna termiczna, powinna być dobrana do temperatury otoczenia. Powinna być to odzież, która odprowadza wilgoć z ciała i utrzymuje temperaturę ciała na odpowiednim poziomie.
Drugą warstwą powinna być bluza lub polar. Ważne, aby materiał był oddychający i odprowadzał wilgoć z ciała.
Trzecia warstwa to kurtka biegowa, która powinna chronić przed wiatrem i wilgocią. Najlepiej, gdy kurtka posiada membranę, która zapobiega przemakaniu i pozwala na swobodne oddychanie skóry.
Na nogi warto założyć kalesony termiczne oraz spodnie z dresu lub polaru. Warto pamiętać, aby ubrania nie były zbyt obcisłe, co ogranicza swobodę ruchów.
2. Nakrycie głowy i rąk
Podczas biegania na mrozie, bardzo ważne jest, aby zabezpieczyć głowę przed utratą ciepła. Najlepiej, gdy użyjemy czapki lub kominiarki, która osłoni nasze uszy i nos przed wiatrem. Dobrym rozwiązaniem są też specjalne czapki termiczne, które zapewnią nam ciepło nawet podczas bardzo niskich temperatur.
Ręce warto chronić w rękawiczkach biegowych, które chronią przed wiatrem i wilgocią, a jednocześnie umożliwiają swobodę ruchu.
3. Buty i skarpety
Podczas biegania na zimowych trasach warto zaopatrzyć się w buty dedykowane do biegania na zimie. Takie buty powinny być ocieplane, chronić przed wilgocią i wiatrem, a jednocześnie umożliwiać swobodę ruchu.
Skarpety również odgrywają ważną rolę podczas biegania na mrozie. Powinny być wykonane z oddychającego materiału i zapewniać optymalne odprowadzanie wilgoci z nóg. Ważne, aby skarpety były odpowiednio grube, ale nie za bardzo, aby nie krępowały ruchów.
Często zadawane pytania
Jakie ubrania należy unikać podczas biegania na mrozie?
Należy unikać bawełnianych ubrań, ponieważ nie zapewniają one optymalnego odprowadzania wilgoci z ciała. Bawełniane ubrania pochłaniają wilgoć, co może prowadzić do przemoczenia, a co za tym idzie, do utraty ciepła.
Czy warto stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym podczas biegania na mrozie?
Tak, warto stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym, ponieważ promienie UVB są obecne także w zimie. Dodatkowo, krem z filtrem przeciwsłonecznym chroni skórę przed mrozem i wiatrem.
Czy bieganie na mrozie jest bezpieczne?
Tak, bieganie na mrozie jest bezpieczne, pod warunkiem, że stosujemy się do zasad odpowiedniego ubioru oraz unikamy biegania w ekstremalnych warunkach pogodowych, takich jak bardzo niskie temperatury czy silny wiatr.
Podobne tematy