W sporcie i ćwiczeniach koncepcja obciążenia tlenowego jest kluczowa dla uzyskania najwyższej wydajności. Obciążenie tlenowe (znane również jako VO2 Max) to maksymalna ilość tlenu, jaką Twój organizm może wykorzystać podczas danej aktywności. Jeśli Twoje ciało pracuje ciężej niż może zużywać tlen, Twój metabolizm wzrośnie, co spowoduje zmęczenie i skurcze mięśni. Nadmiar dwutlenku węgla również wpływa na Twoją wydajność i może obniżyć VO2 max.
Prezentujemy Państwu treść opracowaną z udziałem niku.com.pl
VO2 max
VO2 max jest powszechnym wskaźnikiem sprawności dla sportowców wytrzymałościowych. Używa się go do ustalenia bazowego poziomu sprawności przed programem treningowym i monitorowania postępów w czasie. Pomiar ten opiera się na liniowej zależności między zużyciem tlenu a prędkością biegu. Jego wartość jest tracona, jeśli sportowiec jest nadmiernie wytrenowany i stracił punkty VO2 max.
Pomiar ten jest również przydatny do określenia efektywności programu treningowego. Należy pamiętać, że VO2 max danej osoby może się znacznie różnić. VO2 max piłkarza może być inne niż VO2 max osoby o tej samej wadze. Aby obliczyć VO2 max sportowca, sportowcy muszą znać swoją masę ciała i wielkość swoich mięśni.
VO2 max rowerzysty jest niższe niż narciarza biegowego. Ten drugi zużywa więcej tlenu niż pierwszy i rekrutuje więcej grup mięśniowych, podczas gdy pierwszy wymaga mniej tlenu. VO2 max w sporcie w dużej mierze zależy od genetyki, ale zwiększenie treningu o 10 procent może zwiększyć ilość tlenu, którą dana osoba może wykorzystać.
Podbijanie VO2 max podczas intensywnego treningu jest dobrym sposobem na zwiększenie wydajności. Jednak nie jest konieczne, aby trenować na VO2 max przez długi czas. Trening na mniej niż 70% swojego VO2 max może zwiększyć wytrzymałość i poprawić kondycję. Sportowcy mogą zwiększyć swoje VO2 max, skupiając się na treningu aerobowym i biomechanice.
Próg
Próg mleczanowy jest markerem dla ćwiczeń o wysokiej intensywności. Można go określić poprzez pomiar najwyższej intensywności ćwiczeń w stanie ustalonym w ciągu 30 minut. Sport Fitness Advisor dodaje kilka punktów do definicji progu. Ten punkt reprezentuje punkt, w którym metabolizm tlenowy przechodzi w metabolizm beztlenowy.
Próg jest krytycznym czynnikiem fizjologicznym dla sportowców. W sportach wytrzymałościowych, sportowcy muszą rozwinąć zdolność do utrzymania wysokiego %VO2 max. Aby to zrobić, muszą rozwinąć zdolność tlenową lub beztlenową, która jest uzupełnieniem wymagającego reżimu treningowego. Jest ona mierzona stężeniem mleczanu we krwi, który jest wynikiem zwiększonej glikogenolizy.
Poziomy progu beztlenowego zostały powiązane z wyższą wydajnością w biegach dystansowych. Ponadto utrzymanie wysokiego stopnia wykorzystania frakcji VO2 max opóźnia wystąpienie kwasicy metabolicznej. Ponadto wiadomo, że trening na wyższym poziomie intensywności poprawia wydolność tlenową i próg beztlenowy.
Aby zwiększyć wydajność wytrzymałościową, sportowcy muszą poprawić swoje VO2 max i pobór tlenu. Wyższe wartości VO2max zwiększają ilość tlenu przenoszonego we krwi i dostarczanego do mięśni, zwiększając potencjał energii tlenowej w mitochondriach. Jednak sportowcy wytrzymałościowi mogą utrzymać intensywność ćwiczeń tylko przez skończony okres czasu.
Wysokość nad poziomem morza
Wysokość nad poziomem morza wpływa na osiągi sportowe na różne sposoby. Podczas gdy wysokość może zwiększyć szybkość i zwinność, może również osłabić sportowców, którzy nie mają silnego układu odpornościowego. Oprócz możliwości odniesienia obrażeń, sportowcy trenujący na dużych wysokościach są bardziej podatni na infekcje i immunosupresję, co może spowodować, że nie będą mogli wykonywać swoich zadań. Celem treningu wysokościowego jest wyzwanie dla układu tlenowego sportowca przy jednoczesnym zachowaniu szybkości i wytrzymałości.
Podczas gdy ciśnienie atmosferyczne jest najbardziej znaczącym czynnikiem, wpływ dużej wysokości na organizm jest zróżnicowany. W szczególności, niższe ciśnienie atmosferyczne utrudnia organizmowi przenoszenie tlenu do krwi. W rezultacie osoby przebywające na dużych wysokościach czują się zmęczone i ospałe. W odpowiedzi na to, mózg uwalnia hormon zwany erytropoetyną, który pomaga organizmowi produkować więcej czerwonych krwinek. Te czerwone krwinki są lepsze w transporcie tlenu.
Pomimo faktu, że tlen jest niezbędny dla wszystkich form aktywności fizycznej, wykorzystanie tlenu jest szczególnie kluczowe w sportach wyczynowych. To właśnie ta zdolność do efektywnego wykorzystania tlenu odróżnia najlepszych sportowców od reszty populacji. Zwiększenie ilości tlenu dostarczanego do pracujących mięśni w środowiskach o niskiej zawartości tlenu może zwiększyć wydajność sportowców nawet o 1%, co może oznaczać różnicę między brakiem kwalifikacji a zdobyciem medalu.
Wpływ wysokości na wydajność sportową może być różny w zależności od rodzaju sportu. Na przykład, sportowcy grający w baseball na dużych wysokościach mogą doświadczyć mniejszego oporu na swoich piłkach baseballowych. Może to poprawić wydajność eksplozywną.
Zmęczenie fizjologiczne
Zmęczenie fizjologiczne jest zjawiskiem występującym podczas aktywności fizycznej. Stan ten charakteryzuje się upośledzeniem wytwarzania siły i mocy przez białka kurczliwe. Przyczyny tego stanu są różne, w zależności od intensywności i czasu trwania wysiłku, rodzaju mięśnia oraz osoby. W ostatnich latach rozpoczęto badania nad mechanizmami zmęczenia mięśni u ludzi i innych zwierząt. Badania te obejmowały badania izolowanych włókien mięśniowych, białek filamentowych i białek motorycznych.
Zmęczenie fizjologiczne to odwracalny spadek zdolności generowania siły, który może być wywołany przez mechanizmy centralne lub obwodowe. Może być ono nasilone przez redukcję konwekcyjnego dostarczania O(2) lub osłabione przez wzrost konwekcyjnego dostarczania O(2). Centralną rolę w rozwoju zmęczenia odgrywają metaboliczne produkty uboczne, które zakłócają sprzężenie pobudzenie-skurcz w obrębie miocytu.
Status redoks mięśnia jest również potencjalnym źródłem zmęczenia. Podczas gdy badania na modelach zwierzęcych wykazały związek między stanem redoks mięśni a odpornością na zmęczenie, istnieje niewiele dowodów na poparcie związku przyczynowego u ludzi. Może to wynikać ze złożoności biologii redoks in vivo oraz faktu, że wskaźniki redoks we krwi nie odzwierciedlają poziomów wewnątrzmięśniowych. Ponadto, większość badań na ludziach oceniała wskaźniki statusu redoks na poziomie krwi i ekstrapolowała wyniki na tkanki, co sprawia, że ważnym czynnikiem jest czas.
Wykazano, że poziomy reaktywnych form tlenu w mięśniach są związane ze zmęczeniem i zaburzeniami kurczliwości. Normalny poziom reaktywnych form tlenu jest niezbędny do normalnej produkcji siły w niezmęczonym mięśniu szkieletowym. Praca włókien skórnych jest dobrym wskaźnikiem optymalnej równowagi redoks. Dodatkowo badania wykazały, że podwyższony poziom antyoksydantów nie poprawia zmęczenia i regeneracji po zmęczeniu.
Tlen uzupełniający
March Madness, popularny turniej koszykówki w college’u, niedawno zawierał sportowy namiot tlenowy i tlen klasy medycznej na linii bocznej. Dodatkowy tlen został zaprojektowany, aby pomóc sportowcom lepiej oddychać na dużych wysokościach, gdzie cząsteczki tlenu są bardziej oddalone od siebie i mniej gęste, co powoduje mniej tlenu na jeden oddech. Efekt jest natychmiastowy, ale szybko się zużywa, gdy sportowiec wraca do gry. Może to nawet wpłynąć na zdrowie sportowca, który nie jest kontuzjowany lub nie cierpi na ostrą chorobę układu oddechowego.
VO2max, znany również jako maksymalny wskaźnik zużycia tlenu, to szybkość, z jaką organizm może zużywać tlen podczas ćwiczeń. Niskie wartości VO2max są związane ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności z wszystkich przyczyn. W związku z tym wysokie wartości VO2max są ważne dla sportowców wytrzymałościowych o wysokich osiągnięciach.
Nasycenie tlenem w jednostce powietrza jest równoważne stężeniu tlenu na poziomie morza. Jednak ciśnienie powietrza maleje wraz z wysokością, zmniejszając dopływ tlenu. W sportach ekstremalnych, takich jak wspinaczka bez lin, ilość tlenu w powietrzu zmniejsza się proporcjonalnie.
Podobne tematy