Ból kolana kolarstwo jest jednym z najczęstszych urazów rowerowych. Główne przyczyny to nadmierne wyprostowanie nogi i uderzenie w kolano. Urazy kontaktowe i uderzenie w wewnętrzną stronę kolana są również częstymi przyczynami bólu kolana. Innym problemem jest zespół pes anserine, który jest zapaleniem wypełnionego płynem worka między kośćmi.
PFPS
Jeśli doświadczasz bólu kolana podczas jazdy na rowerze, możesz mieć PFPS. Stan ten charakteryzuje się bocznym wzorcem bólu, który pojawia się podczas jazdy na rowerze, gdy mięsień czworogłowy jest nadaktywny. Mięsień ten może przyczyniać się do powstania PFPS poprzez wyciąganie rzepki z rowka. Najlepszym sposobem leczenia PFPS jest odpoczynek. Inne krótkoterminowe zabiegi obejmują lód i taping. Ręczne wyrównywanie rzepki jest również przydatne w zmniejszaniu bólu kolana. Chociaż metody te są pomocne w krótkim okresie czasu, nie są wystarczające do rehabilitacji.
PFPS nie jest nagłym przypadkiem medycznym, ale może powodować długoterminowe problemy u rowerzystów. Jest to uraz związany z nadużyciem, który może sprawić, że nawet najlepsi kolarze nie będą mogli korzystać z rowerów przez dłuższy czas. NLPZ są dobrą opcją w leczeniu stanu zapalnego w kolanie i zmniejszeniu bólu.
PFPS może być problemem dla rowerzystów na każdym poziomie zaawansowania. Objawia się stopniowo i powoduje ból wokół rzepki i struktur z nią związanych. Jest to schorzenie zaliczane do grupy urazów przeciążeniowych, ale objawy mogą pojawić się nawet bez żadnego urazu. Jeśli doświadczasz PFPS, skonsultuj się z fizykoterapeutą w celu postawienia właściwej diagnozy.
Jeśli doświadczasz bólu kolana, wykwalifikowany specjalista od bólu może pomóc Ci znaleźć odpowiednie leczenie. Fizykoterapeuta może pomóc Ci analizując pozycję dopasowania roweru i inne czynniki, które mogą przyczyniać się do bólu kolana.
Odleżyny pod siodełkiem
Podejmowanie kroków w celu zapobiegania odleżynom pod siodełkiem jest kluczowe dla rowerzystów. Po pierwsze, ważne jest, aby utrzymywać obszar zamszowy w czystości. Przetrzyj ją chusteczką dla dzieci i dokładnie wywietrz. Utrzymywanie jej w suchości i czystości, gdy nie jeździsz na rowerze, pomoże jej szybciej się zagoić. Kolejnym ważnym krokiem jest regularne pranie irchy, wewnątrz na zewnątrz, aby nie gromadziła bakterii.
Ból kolana może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym pozycją siodełka i wysokością siodełka. Ból kolan może być również spowodowany napięciem pasma IT i ścięgien. Zbyt długa lub wielogodzinna jazda na rowerze również może powodować obciążenie kolan. Nieleczona dolegliwość może w końcu spowodować długotrwałe uszkodzenie.
Zmiana pozycji podczas jazdy może pomóc w zapobieganiu odleżynom pod siodłem. Ważne jest również noszenie dobrych spodenek kolarskich. Szukaj takich, które mają jednoczęściową wkładkę i płaskie szwy. Kobiety mogą potrzebować wypróbować wiele różnych marek i stylów spodenek kolarskich, aby znaleźć idealne. Rozważ również zakup kremu zamszowego, aby zmniejszyć tarcie.
Odpowiednie buty kolarskie mogą pomóc w zmniejszeniu bólu. Korzystanie z prawidłowego rozmiaru i umiejscowienia knag pedałów może zmniejszyć napięcie w kolanach i biodrach. Odpoczynek może również pomóc w zapobieganiu tym urazom, choć niektóre urazy rowerowe są tak poważne, że należy natychmiast zasięgnąć profesjonalnej porady medycznej.
Mechanika pedałowania
Prawidłowa mechanika pedałowania w przypadku bólu kolan Jazda na rowerze może pomóc zmniejszyć dyskomfort kolan. Jazda na rowerze wymaga zmiany pozycji na szczycie skoku pedałowania. Może to powodować dryfowanie kolana i nadmierne obciążenie kolana. Ponadto, ścięgno rzepki wydłuża się podczas pedałowania. Efektem tego jest zwiększona kompresja stawu rzepkowo-udowego (PFC). Siły te są większe niż 50% masy ciała podczas normalnego chodzenia, 300% podczas wchodzenia po schodach i 700% podczas kucania.
Prawidłowa mechanika pedałowania powinna umożliwiać płynne przejście z pedału na stopę. Twoje kolano powinno być zgięte o około 35-40 stopni, aby umożliwić to przejście. Jest to ważne dla prawidłowego oddawania mocy i uniknięcia bólu kolan. Pedałowanie z wyciągniętymi kolanami jest często przyczyną dyskomfortu kolan i powinno być skorygowane tak szybko jak to możliwe.
Prawidłowe ustawienie roweru może wyeliminować niektóre z powszechnych przyczyn bólu i uciążliwych dolegliwości kolan. Właściwe ustawienie roweru pomaga również zapobiegać przeciążeniu kolana. Niewłaściwa wysokość siodełka lub długość korby może przyczynić się do przeciążenia kolan. Pamiętanie o tych dwóch czynnikach podczas pedałowania zwiększy Twoje szanse na zapobieganie bólom i urazom kolan.
Nieprawidłowe ustawienie pedałów może również prowadzić do bólu kolan podczas jazdy na rowerze. W zależności od tego, jak ustawione są Twoje pedały, może wystąpić ból w tylnej części kolana. Pedałowanie ze zbyt wysokim siodełkiem powoduje nadmierne wyprostowanie nóg, co z kolei powoduje nadmierne rozciągnięcie ścięgna między piszczelą a ścięgnem udowym.
Nowe knagi
Jedną z najczęstszych dolegliwości kolarskich jest ból kolana. Ból kolana może wystąpić w różnych częściach kolana i może być spowodowany przez różne rzeczy. Na przykład wysokość siodełka może powodować ból w przedniej części kolana, a postawa roweru może dodatkowo obciążać staw rzepkowo-udowy. Aby złagodzić ten ból, należy używać odpowiednich butów kolarskich.
Nieprawidłowo dopasowane knagi pedałów są jedną z najczęstszych przyczyn bólu kolan. Knagi muszą być umieszczone prawidłowo, aby nie obciążać zbytnio stawu kolanowego i więzadeł pobocznych. Nieprawidłowe umieszczenie knagi może również powodować ból po wewnętrznej stronie kolana.
Podczas jazdy na rowerze rowerzyści nigdy nie mogą w pełni wysuwać kolan. Knagi powinny być wygodne i zapewniać dobre podparcie. W ten sposób kolana mogą być utrzymywane prosto. Ponadto, ból kolan podczas jazdy na rowerze można zmniejszyć poprzez zastosowanie odpowiedniego siedzenia. Wreszcie, ważne jest, aby unikać przetrenowania lub zbyt ciężkiej jazdy na rowerze. Używając odpowiedniego roweru, można uniknąć większości przyczyn bólu kolan. Należy również stosować odpowiednie techniki rozciągania, wałkowania pianą i regeneracji, aby utrzymać mięśnie w stanie elastycznym i wolnym od napięć.
Regulacja siodełka
Regulacja siodełka to dobry sposób na zapobieganie bólom kolan podczas jazdy na rowerze. Zbyt wysokie lub zbyt niskie siodełko zwiększa ryzyko wystąpienia bólu kolan i utrudnia pedałowanie. Odpowiednie siodełko utrzyma kolana w zgięciu około 30 stopni. Aby naprawić zbyt wysokie lub zbyt niskie siodełko, wyreguluj je o dwa milimetry.
Wysokość siodełka zależy od długości kroku roweru. Aby poznać ten pomiar, zmierz długość swojego odcinka i pomnóż go przez 0,887. Ta liczba powinna pokrywać się ze środkiem dolnego wspornika roweru. W ten sposób znajdziesz prawidłową wysokość siodełka. Poprawi to Twoją efektywność podczas pedałowania w dół i pomoże Ci uniknąć częstych kontuzji rowerowych.
Innym sposobem regulacji siodełka jest przesunięcie go do przodu lub do tyłu. Zmniejszy to siłę zgięcia i kompresji kolana. Zmniejszy to również wszelkie problemy związane ze śledzeniem, które mogą mieć wpływ na Twoją jazdę. Ta regulacja powinna być wykonana, jeśli cierpisz na ból kolana podczas jazdy na rowerze.
Wysokie siodełko może powodować ból kolana, zwłaszcza jeśli powoduje nadmierne rozciągnięcie kolana. Może również powodować ból pleców i zapalenie ścięgna mięśnia szyjnego. Możesz zlecić regulację siodełka wyszkolonemu profesjonaliście. Pamiętaj, aby unikać długich przejażdżek, gdy próbujesz wyregulować swoje siodło.
Podobne tematy