Może być trudno zmotywować się do ćwiczeń, ale są sposoby, aby uczynić je przyjemniejszymi. Jednym z najlepszych sposobów jest uczynienie fitnessu priorytetem w swoim życiu. W ten sposób będziesz musiał wygospodarować trochę czasu w swoim dniu, aby ćwiczyć. Lub możesz sparować swój trening z czymś innym, co lubisz.
Uczyń z fitnessu priorytet
Uczynienie z fitnessu priorytetu może sprawić, że łatwiej będzie Ci trzymać się swojej rutyny treningowej. Dzięki temu zachowasz zdrowie i dobre samopoczucie, a także łatwiej będzie Ci schudnąć. Ważne jest, aby zrównoważyć fitness z innymi formami dbania o siebie, aby nie stracić czasu na spotkania towarzyskie.
Wyznaczanie sobie celów i określanie swojej motywacji to skuteczny sposób na utrzymanie motywacji. Pomoże Ci to ustalić cele krótkoterminowe i ustalić codzienną rutynę. Możesz nawet użyć systemu nagród. Możesz kupić magazyn fitness lub dostać manicure za każdym razem, gdy osiągniesz swoje cele fitness. Ustalenie małych celów i uczynienie ich codziennym rytuałem pomoże Ci trzymać się rutyny fitness.
Zapisywanie swoich celów fitness to kolejny świetny sposób na utrzymanie motywacji. Pomoże Ci to pozostać na torze i pomoże Ci zwiększyć swoją energię. Będzie to również służyć jako przypomnienie, aby przejść do siłowni. Zapisywanie swoich celów i wyświetlanie ich w widocznym miejscu każdego dnia da Ci silny powód do treningu.
Znalezienie kumpla fitness to kolejny świetny sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń. Kumpel od fitnessu zachęci cię do dalszego działania, więc znajdź przyjaciela, który dzieli te same zainteresowania co ty. Jeśli nie jesteś fanem ćwiczeń w pojedynkę, skorzystaj z pomocy fitness kumpla lub trenera. Posiadanie kogoś do motywacji sprawi, że ćwiczenia będą przyjemniejsze.
Połącz treningi z czymś, co naprawdę chcesz robić
Połączenie treningów z czynnościami, które sprawiają ci przyjemność, może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze i pomogą ci utrzymać motywację. Staraj się wybierać zajęcia, które pasują do Twojego stylu życia i gustu. W ten sposób zmniejszysz prawdopodobieństwo opuszczenia treningu. Najlepiej, jeśli zaplanujesz swoje treningi i potraktujesz je jak ważne spotkanie.
Zrób z tego nawyk
Zrobienie z ćwiczeń nawyku wymaga czasu i wytrwałości. Przyzwyczajenie nie powstaje z dnia na dzień, dlatego ważne jest, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, spróbuj wyznaczyć sobie cel chodzenia pięć mil tygodniowo przez 21 dni. Zapisanie swoich celów i wyznaczenie nagród za ich osiągnięcie może pomóc Ci w utrzymaniu motywacji. Nagrodami tymi może być wszystko, od masażu po pobranie audiobooka lub zaplanowanie pikniku.
Inną strategią jest wypisanie planu ćwiczeń i zaplanowanie treningów. Badania pokazują, że ludzie, którzy zapisują swoje plany, są bardziej skłonni do trzymania się ich. Co więcej, zrobienie z tego nawyku wymaga, abyś cieszył się daną czynnością. Możesz wykorzystać swój kalendarz, aby zaplanować szybki trening rano przed pracą lub ustalić konkretny czas na ćwiczenia w porze lunchu.
Pomaga to stworzyć pozytywne wspomnienia z ćwiczeń, zwłaszcza jeśli robisz to regularnie. Dobry trening pomoże Ci zastąpić niezdrowe pokusy i zapewni Ci doskonałe samopoczucie. Co więcej, ćwiczenia mogą być również czasem dla jakościowego czasu „ja”. Z tego powodu powinieneś znaleźć rutynę treningową, którą lubisz. Dobrym pomysłem jest również nagradzanie się za ukończenie treningu. Świetna koszulka treningowa lub ulubiony audiobook mogą być świetną łapówką, która sprawi, że poczujesz się bardziej zmotywowana do dalszych ćwiczeń.
Wyznaczenie celu jest również dobrym sposobem na trzymanie się rutyny ćwiczeń. Na przykład wyznaczenie sobie niewielkiego celu w postaci 150 minut tygodniowo pomoże Ci wytrwać w postanowieniu. Tworząc rutynę, będziesz bardziej skłonna do regularnych ćwiczeń i osiągnięcia celu, jakim jest utrata wagi.
Znajdź motywację w muzyce
Muzyka to świetny sposób na zwiększenie przyjemności z treningu. Może również poprawić Twój nastrój i wytrzymałość. Możesz słuchać piosenek z rytmem, który synchronizuje się z tempem Twojego treningu. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się zmusić do ukończenia treningu cardio. Możesz również wybrać słuchanie piosenek z motywacyjnymi tekstami, które zainspirują Cię do dalszego działania. Stwórz playlistę z muzyką, która Cię motywuje i odtwarzaj ją przed treningiem.
Niektóre badania sugerują, że słuchanie muzyki pomaga ćwiczyć bardziej energicznie. Muzyka pomaga poprawić nastrój i zwiększyć samoświadomość, dwa czynniki, które mogą zwiększyć poziom motywacji. Co więcej, muzyka może być również wykorzystywana do pomocy w przełamaniu nieprzyjemnych doznań fizycznych. To może pomóc Ci kontynuować trening pomimo dyskomfortu, którego doświadczasz.
Wybierając muzykę do ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę własne wspomnienia, uczucia i skojarzenia z daną piosenką. Może to być tak proste, jak identyfikacja z wokalistą piosenki lub tak złożone, jak analiza kadencji tekstu. Niektóre firmy eksperymentują nawet ze sposobami motywowania ćwiczących za pomocą muzyki. Istnieją aplikacje na smartfony, które prowadzą słuchaczy przez ucieczkę przed zombie, podczas gdy urządzenie monitorujące tętno automatycznie wybiera piosenki na podstawie tętna biegacza.
Badania sugerują, że słuchanie muzyki podczas ćwiczeń ma działanie rozpraszające, które sprawia, że ćwiczenia są przyjemniejsze i mniej stresujące. Zmniejsza również fizyczne zmęczenie, które ludzie odczuwają podczas ćwiczeń. W badaniu z 2006 roku naukowcy stwierdzili, że osoby słuchające muzyki podczas spaceru doświadczały niższego poziomu zmęczenia niż osoby, które nie słuchały muzyki. Wiele osób rozpoczyna program ćwiczeń, a następnie traci motywację, zanim jeszcze uda im się zakończyć trening. Często najlepszą rzeczą do zrobienia jest rozgrzanie się przez około pięć minut przed rozpoczęciem treningu. Po tym, poczujesz się znacznie lepiej i będzie bardziej prawdopodobne, aby zakończyć cały trening.
Podobne tematy